Миофасциальный массаж

Миофасциальный массаж — техника глубокого воздействия на мышцы и фасции (соединительнотканные оболочки, окружающие мышцы). Цель — устранение мышечных спазмов, зажимов и триггерных точек, нормализация тонуса, улучшение подвижности и крово‑лимфообращения за счёт работы с фасциальными линиями тела.

Ключевое отличие от других видов массажа

минимум или отсутствие масла (для плотного контакта с тканями); нет скольжения по коже — рука «прилипает», медленно направляя ткань; акцент на длительные удержания (60–120 сек.) в зонах напряжения; воздействие не на поверхностные мышцы, а на фасциальные слои и их связи; темп — предельно медленный, без резких движений.

Основные приёмы

длительное низкоскоростное давление — снижает избыточное натяжение фасций; медленное смещение тканей по вектору фасциальной линии; точечные удержания над триггерными зонами (до ощущения «распускания» ткани); растягивание и приподнимание мышц для восстановления скольжения слоёв; работа с дыханием — синхронизация движений с выдохом для усиления релаксации.

Зоны проработки

стопы, голени, бёдра; таз, поясница, грудной отдел; шея, плечевой пояс; лицо (при миофасциальном массаже лица — жевательные, скуловые, шейные структуры).

Цель массажа

снять мышечные спазмы и «замки»; уменьшить болевой синдром (в т. ч. головные боли напряжения); восстановить объём движений в суставах; улучшить кровообращение и лимфоотток; снизить гипертонусом мышц (в т. ч. мимических); повысить эластичность фасций и подвижность тканей; нормализовать нервно‑мышечную регуляцию.

Противопоказания

острые инфекционные заболевания, лихорадка; воспаления и повреждения кожи в зоне воздействия (акне, герпес, раны, шрамы); тромбозы, тромбофлебиты, варикоз в области массажа; онкологические заболевания; неконтролируемая артериальная гипертензия; коагулопатии, склонность к кровоподтёкам; беременность (требуется индивидуальный подход); недавние эстетические вмешательства (ботулинотерапия — минимум 2 недели, филлеры — 2–3 недели, нитевой лифтинг — 4–6 недель); агрессивные пилинги и лазерные процедуры (до полного восстановления кожи); неврологические симптомы (слабость, нарушение чувствительности, «прострелы»).

Рекомендации после сеанса

выпить 1–1,5 л воды (усиливает вывод токсинов); отдохнуть 20–30 минут (возможна сонливость — это норма); избегать интенсивных нагрузок 2–3 часа; не принимать горячую ванну или сауну в день сеанса; носить комфортную одежду, не сдавливающую проработанные зоны; следить за осанкой и двигательной активностью (по рекомендации специалиста).

Важно

Процедуру должен выполнять квалифицированный специалист с знанием анатомии фасциальных линий. Перед курсом обязательна консультация врача при хронических заболеваниях, травмах или приёме лекарств. Во время сеанса допускается лёгкое тянущее ощущение, но не резкая боль. Для устойчивого эффекта массаж сочетают с умеренной физической активностью (пилатес, йога, ходьба) и правильным питьевым режимом. При появлении отёка, онемения или нарастающей боли после сеанса необходимо обратиться к специалисту.