Сауна – гармония гигиены и релакса

Здоровый образ жизни – это, прежде всего, уход за телом и закаливающие процедуры. Эффективным средством оздоровления всего организма и укрепления иммунитета считаются бани и парные. В этой статье мы расскажем о пользе сауны и тонкостях ее посещения.

Содержание

1. Сауна – что это такое?
2. Процедура
3. Спа в сауне
4. Противопоказания
5. Солевая сауна

Сауна – что это такое?

Сауна (фин. sauna) - это финская деревянная баня, построенная из хвойных пород деревьев, процедуры в которой принимаются преимущественно в условиях сухого воздуха.

Регулярное посещение финской сауны обеспечивает гигиену тела, улучшает состояние кожи и дарит здоровье всему организму. Процедуры помогают снять накопившуюся усталость, вывести из организма шлаки, наладить внутренний обмен веществ, а словосочетание «сауна и похудение» часто присутствует в рекомендациях специалистов-диетологов.

Правильная финская баня обязательно включает процедуру парения с березовым либо можжевеловым веником (по-фински «васта») и последующее окунание в прохладном бассейне (озере). Большой популярностью пользуются ароматические сауны с использованием настоев и вытяжек из различных целебных трав, аромамасел для тела, а также сауны с гималайской солью.

Виды финской сауны

Традиционная финская сауна – это «сухая» баня, представляющая собой помещение с сухим паром, температура в котором достигает 90-100ºС, а влажность составляет всего 5-10%. Не менее популярными являются разновидности сауны с разными температурными режимами и возможностью изменения влажности воздуха, которые обеспечивают дополнительный комфорт для посетителей. Влажный пар в парилке получают таким же способом как в русской бане – поливая водой раскаленные камни, расположенные в каменной печи. В этих целях чаще всего используют камень жадеит: он дольше держит тепло и обеспечивает «легкий» пар. Также считается, что жадеит обладает особым омолаживающим эффектом.

Основные виды традиционной финской сауны:

• общественная сауна;
• сауна в многоэтажном доме (общая);
• сауна в квартире.

Популярностью у финнов пользуются и такие типы саун, как палатка, бочка, ледяная сауна.

Сауна-палатка представляет собой переносную мини-парную, камни для которой раскаляются на костре на улице, а затем укладываются в центре палатки в специальной ямке.

Сауна-бочка выполнена в виде большой деревянной бочки, к днищу которой прикреплена герметичная печка, нагревающая воду. По принципу действия сауна-бочка напоминает японскую баню офуро.

Ледяная сауна объединяет в себе парение с купанием в проруби. В качестве стен в сауне используются глыбы льда, полки в ней деревянные, потолок - из теплоизолятора. Каменная печь нагревается вне сауны и затем заносится внутрь. Пар в ледяной сауне густой и «мягкий», а температура не превышает 60-70ºС.

Отличия сауны от других видов бань

Сауна и баня схожи тем, что и та и другая используются для гигиенического ухода за телом, отдыха, насыщения новыми силами и оздоровления организма. В остальном же финская баня существенно отличается от других парных.

Главные отличия сауны:

• финская сауна строится из дерева, в то время как восточные бани - из мрамора и керамической плитки;
• количество помещений в финской сауне – три, в хаммаме их может быть от трех до шести, в русской бане – два;
• температура в сауне может доходить до 100-120°C, в русской бане она поднимается до 70°C, в хаммаме и римской парной воздух прогревается до 45-55°C;
• влажность воздуха в финской сауне не превышает 15%, в русской бане она составляет 50-70%, в хаммаме – 98-100%;
• оптимальное время одного захода в финской сауне составляет 5-10 минут, в русской - 15-20 минут, в хаммаме можно находиться несколько часов.

Преимущества финской сауны

И русская баня, и хаммам, и римская парная, и финская сауна по-своему хороши и полезны. Утверждать однозначно, что какая-то из них лучше - бессмысленно. Выбор парной - это исключительно дело вкуса и, конечно же, общего состояния здоровья. Тем не менее, стоит отметить, что финская сауна имеет свои особенности и преимущества:

• обеспечивает полное расслабление тела;
• улучшает эмоциональное состояние;
• стимулирует кровообращение и обменные процессы;
• избавляет организм от шлаков;
• укрепляет иммунную систему,
• повышает работоспособность;
• позволяет восстановиться после сильных нагрузок;
• способствует интенсивному похудению.

Процедура

Чтобы процедура парения пошла на пользу, а не во вред, необходимо знать, как ходить в финскую сауну. Начнем с того, что для похода в парную необходимо выделить не менее 2-3 часов, а после нее не планировать важные дела, дав возможность организму полноценно отдохнуть.

Одеться лучше в свободную одежду из натуральных тканей, чтобы после распаривания вы не чувствовали дискомфорт, пытаясь натянуть узкие джинсы и водолазку.

Как подготовиться к распариванию

• необходимо собрать банные принадлежности: косметические средства, мочалку, веник для парения, полотенце, простынь, а также тапочки и фетровую банную шапочку на голову;
• за пару часов до сауны следует немного перекусить;
• накануне посещения сауны стоит отказаться от принятия алкогольных напитков;
•  нужно как можно больше приготовить питья, ведь в сауне вместе с потом из организма уходит и вода. В качестве напитка можно взять очищенную воду, зеленый чай, отвар из трав, компот из ягод, фруктов.

Как проходит распаривание

На «банных» форумах часто спрашивают: что делают в финской сауне и как вообще нужно в ней париться?

Если говорить коротко, то процедура распаривания в финской сауне включает несколько заходов в парную, между которыми нужно отдыхать. Как утверждают специалисты, такой подход к парению наиболее эффективен. Давайте рассмотрим подробнее, как проходит процедура.

Как правильно париться в финской бане?

Первый заход не должен превышать 4-8 минут, в зависимости от степени восприимчивости организмом высоких температур. Время последующих заходов можно постепенно увеличивать, но не дольше 15 минут каждый. Стоит отметить, что начинающие и те, у кого лишний вес, могут заходить в парилку чаще, но пребывать в ней желательно минимальное время.

После первого захода, когда мышцы разогрелись, в парилке можно увеличить количество пара и дать телу хорошенько пропотеть, похлопывая себя веником.

После каждого посещения парилки нужно делать перерыв в 15-20 минут. В перерыве между заходами рекомендуется принимать прохладный душ либо окунаться в бассейне (речке, озере). Также можено сделать легкий пилинг спины и скраб для ног.

Правила поведения в сауне:

1. в парную следует заходить только после душа;
2. перед заходом нужно снять украшения;
3. волосы необходимо покрыть шапочкой, на ноги обуть тапочки;
4. в парилке нужно найти удобное место, лечь и полностью расслабиться;
5. в перерывах между заходами в парилку нужно пить много жидкости;
6. еду в сауну не желательно принимать, так как ее употребление создает дополнительную нагрузку на организм;
7. важно соблюдать режим заходов;
8. между заходами следует принимать охлаждающие водные процедуры;
9. по завершению процедур нужно обязательно принять душ;
10. находиться в сауне в общей сложности можно не более трех часов.

Как часто можно посещать сауну?

Посещение финской сауны не относится к категории ежедневных гигиенических процедур, к тому же чрезмерное увлечение высокими температурами и частое распаривание может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Оптимальным считается поход в сауну один раз в неделю. Такой подход гарантирует исключительно пользу и удовольствие от банных процедур.

Спа в сауне

Особой популярностью финская сауна пользуется у женской половины и является излюбленным местом для проведения девичников. Как правило, посещение сауны в спа-студии превращается в целый ритуал по уходу за лицом и телом.

Несмотря на обилие в магазинах готовых косметических средств, почитательницы банных ритуалов рекомендуют пользоваться в сауне натуральными средствами: медом, кофе, эфирными маслами, морской солью, гималайской солью и пр. На основе этих компонентов получаются изумительные скрабы для тела и маски.

Для тела особенно полезен кофейный скраб, а если кофе тонкого помола, то таким скрабом можно бережно очистить лицо. Натуральные маски для лица можно делать самые разнообразные, но при этом желательно учитывать свой тип кожи.

Как худеть в сауне?

Сауна и похудение: назначая курс лечения лишнего веса, специалисты чаще всего используют именно эту комбинацию процедур в комплексной программе для похудения. А все потому, что пребывание в финской сауне вызывает обильное потоотделение и стимулирование обменных процессов. Такой подход к решению проблемы в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни обеспечивает быстрый результат.

Финскую сауну косметологи часто включают и в антицеллюлитную программу. Большой популярностью у посетительниц пользуется медовый антицеллюлитный массаж, который помогает справиться даже с самыми сложными явлениями.

Рекомендуем Вам воспользоваться нашим сайтом для поиска наиболее подходящего мастера, чтобы попробовать программу похудения на себе.

Противопоказания

Сауна приносит пользу для здоровья - это факт. Тем не менее, в некоторых случаях она может нанести ощутимый вред здоровью.

Сауна противопоказана при:

• острых и инфекционных заболеваниях;
• повышенной температуре тела;
• туберкулезе;
• онкологии;
• плохой свертываемости крови;
• склонности к кровотечениям;
• сердечных заболеваниях.

При простуде, с сухим кашлем сауну посещать можно и даже нужно. Как утверждают специалисты, распаривание, обильное потение и вдыхание хвойных целебных ароматов облегчит выделение секрета из бронхов, укрепит иммунитет и поможет быстро справиться с недомоганием.

При баланопостите посещать сауну не рекомендуется, так как при высокой температуре патогенная микрофлора начнет развиваться быстрее.

При прохождении лечебной терапии посещение сауны следует согласовать с лечащим доктором. В любом случае, во время уколов поход в баню лучше отменить, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия.

При месячных посещать сауну крайне нежелательно, так как нагревание тела может спровоцировать обильное кровотечение.

Тренировка не является противопоказанием к посещению сауны. Тем не менее, как рекомендуют специалисты, занятия в этот день должны быть средней степени тяжести, а после тренажерного зала в парилке находиться можно не более 20 минут.

Беременным женщинам сауна не противопоказана, однако в каждом конкретном случае необходимо проконсультироваться с доктором.

Детский возраст также не является противопоказанием к банным процедурам. Если ребенок здоров, он может находиться в сауне под присмотром взрослых, но время пребывания в парной не должно превышать двух-трех минут.

Солевая сауна

Солевая сауна - это так называемая гималайская сауна, стены которой покрыты слоем натуральной гималайской соли. Такая баня считается чрезвычайно полезной, так как при нагревании помещения воздух насыщается имеющимися в соли барием, железом, магнием, йодом, кальцием, марганцем и др. полезными микроэлементами. Процедуры в такой сауне оказывают оздоровительный эффект на весь организм и, в первую очередь, на органы дыхания.

Показания:

• легочные заболевания (бронхиты, бронхиальная астма, пневмония);
• ринит, гайморит;
• ангина;
• простудные заболевания;
• реабилитация после операций на легких и дыхательных путях;
• кожные заболевания (экзема, дерматиты и т.д.).

Противопоказания:

• инфекционные заболевания;
• хронические болезни в стадии обострения;
• повышенная температура тела;
• гнойные процессы в организме.

Сауна однозначно полезна: она отлично очищает кожу, выводит шлаки из организма, усиливает обмен веществ, снимает усталость и наполняет тело новой энергией. Однако стоит помнить, что при пользовании парной необходимо следовать правилам и рекомендациям специалистов и строго соблюдать режим - только в том случае посещение сауны пойдет на пользу.