Спортивный массаж - восстановление сил и укрепление организма

Лариса Ерошина

Дата обновления: 25-05-2022

Спортивный массаж предназначен для подготовки спортсменов перед соревнованиями. С его помощью можно повысить выносливость организма и увеличить его работоспособность. Существует несколько разновидностей этой процедуры.

Классификация спортивного массажа

Существует 2 типа спортивного массажа – частный и общий. В первом случае массажист будет обрабатывать за один сеанс только определённую часть тела. Общий спортивный массаж включает работу со всеми группами мышц.

Кроме этого, спортивный массаж бывает восстановительным, предварительным и тренировочным.

Восстановительный массаж необходим, чтобы расслабить мышцы после тренировок или соревнований. Особое внимание уделяется тем зонам, которые подвергались особо интенсивной нагрузке.

С помощью такого массажа можно восстановить организм после тяжёлой тренировки. Рекомендуется проводить процедуру после плавания или тёплого душа.

Разрешается проводить восстановительный массаж только тогда, когда пульс и дыхание спортсмена пришли в норму. После тренировки показатели обычно стабилизируются в течение 10-15 минут. По своей продолжительности восстановительный массаж занимает 10 минут, а при необходимости – 1 час.

Предварительный спортивный массаж назначается перед тренировками или соревнованием. Его главная задача заключается в том, чтобы максимально повысить физический потенциал спортсмена. Данный массаж состоит из нескольких этапов – разминочного, предстартового и согревающего.

Процедура поможет:

· улучшить кровообращение в организме и разогреть мышцы;

· активировать работу потовых желёз, которая очень важна для регуляции температуры тела во время тренировок или соревнования;

· оптимизировать работу системы дыхания.

Интенсивность предварительного спортивного массажа зависит от того, каким видом спорта занимается спортсмен. Чем активнее и динамичнее тренировка, тем энергичнее прорабатываются мышцы.

Также на выбор типа массажа влияет интенсивность тренировки и её продолжительность. Зачастую длительность тренировочного массажа составляет 40-60 минут.

Но перед тем как отправиться на спортивный массаж, специалисты рекомендуют посетить сеанс вибрационного, гидро- или пневмомассажа. Но всё же стоит понимать, что для восстановления сил спортсмену потребуется несколько дней.

Особенности спортивного массажа

Во-первых, массажист осуществляет свои движения по направлению лимфатических узлов. Не разрешается их массировать: это может привести к тому, что инфекция распространится по всему организму.

Во-вторых, массаж рук проводится по направлению от локтей до подмышек, а ноги массируются от стоп до колен. Спину прорабатывают по линиям, ведущим в стороны от позвоночного столба.

Важно: болезненных ощущений во время массажа не должно быть. Дискомфорт может проявляться только в том случае, если тренировка была весьма интенсивной.

Стоимость спортивного массажа

В салонах и массажных центрах данная процедура оценивается в 900-2000 рублей.

Противопоказания

В этих случаях процедуру стоит отложить:

· воспалительный процесс в организме;

· заболевание, сопровождающееся повышенной температурой тела;

· сильное расширение вен;

· психические заболевания;

· гнойники на коже;

· камни в почках;

· раздражение или повреждение кожных покровов;

· беременность или кормление грудью;

· геморрагический диатез.

Эффективность спортивного массажа

С помощью спортивного массажа можно ускорить восстановление мышц после тренировок, а также подготовить организм к соревнованию. Процедура помогает всегда оставаться в форме и меньше уставать. Он улучшает кровообращение и повышает выносливость.

При повреждении мышц процедура напоминает традиционный массаж. Но при этом тип движений и их интенсивность зависит из серьёзности полученного повреждения.

Этот вид массажа рекомендуется не только спортсменам. Процедура повышает выносливость организма, помогает снять лишнюю нагрузку на суставы, избежать травмирования связок и мышц.