Восстановительный массаж

Восстановительный массаж — специализированная техника мануального воздействия, направленная на ускорение восстановления организма после физических нагрузок, травм, операций или длительного периода малоподвижности. Относится к разновидностям спортивного массажа, но применяется и в реабилитационной медицине.

Основные цели

снятие физического переутомления и мышечного напряжения; нормализация психоэмоционального фона; восстановление мышечной силы и выносливости; подготовка организма к новым нагрузкам; улучшение кровообращения и лимфотока; ускорение вывода продуктов метаболизма (молочной кислоты и др.); профилактика спортивных травм.

Ключевые приёмы

поглаживание (поверхностное и глубокое) — для подготовки тканей и улучшения кровотока; растирание (по спирали, поперечное) — для разогрева мышц и связок; разминание (мягкое и интенсивное) — для снятия мышечного спазма и улучшения тонуса; вибрация (потряхивание, похлопывание) — для стимуляции нервно‑мышечного аппарата; лёгкие выжимания — для активизации лимфотока и снятия отёчности.

Особенности методики

движения выполняются в направлении лимфотока (от периферии к центру); интенсивность подбирается индивидуально (зависит от степени нагрузки и состояния организма); используются массажные масла для скольжения и дополнительного расслабляющего эффекта; темп — равномерный, неторопливый, без резких движений; особое внимание уделяется наиболее нагруженным мышечным группам; процедура проводится в спокойной обстановке (приглушённый свет, расслабляющая музыка).

Противопоказания

острые инфекционные заболевания (ОРВИ, грипп, ангина); лихорадка, повышенная температура тела; тромбозы и тромбофлебиты; варикозное расширение вен (в тяжёлой форме); онкологические заболевания; кожные воспаления, раны, ожоги в зоне массажа; тяжёлые сердечно‑сосудистые патологии (нестабильная гипертония, ИБС, недавние инфаркт/инсульт); активные формы туберкулёза; период менструации (для общего массажа); беременность (I триместр, осложнённая беременность — требуется консультация врача); нарушения свёртываемости крови (гемофилия).

Рекомендации после сеанса

выпить 1–1,5 л чистой воды (усиливает вывод токсинов); отдохнуть 20–30 минут после процедуры; избегать интенсивных физических нагрузок 2–3 часа; не принимать горячую ванну или сауну в день сеанса; носить комфортную, не сдавливающую одежду; соблюдать режим сна (не менее 7–8 часов); по возможности включить умеренную двигательную активность (ходьба, плавание, йога).

Важно

Процедуру должен выполнять квалифицированный специалист с учётом индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Перед началом курса обязательна консультация врача (особенно при хронических заболеваниях, травмах или приёме лекарств). Для устойчивого эффекта массаж сочетают с правильным режимом дня, сбалансированным питанием и адекватной физической активностью. При появлении дискомфорта или боли во время сеанса необходимо сообщить об этом массажисту.